広報にじ64号

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今すぐできる！運動紹介 〜STAY HOME編〜　お家でできる運動を３つ紹介します。少しずつでもいいので毎日続けてください。いっぺんにやると長続きしませんので，ご自分の体調をみながら少しずつ回数を増やしていってください。熱中症には十分注意し,こまめな水分補給・３度の食事・睡眠・涼しい時間に体づくりを心がけましょう！！のどが渇いてからでは遅いです。のどが渇く前に水分補給！マスクをするとのどの渇きを感じにくくなります。お互いに気にかけ,意識してこまめに水分をとりましょう！つま先立ち運動×20回かかとを上げておろす※バランスを崩さないように壁やイスなどにつかまりながらおこなってください。もも上げ運動×片足10回ずつ膝を胸に近づけるイメージで上げる※バランスを崩さないように壁やイスなどに　つかまりながらおこなってください。突き上げ運動×10回膝を曲げながら両手を上にまっすぐ突き上げる※膝が痛い人は手だけでもOKです。13広報にじ No.64